Plano semanal
Sete dias para reprogramar a sua glicose
Refeições equilibradas com sabor moçambicano. Inclui horários, lanches e hidratação.
78%
Controlo glicémico
92%
Aderência ao plano
65%
Hidratação diária
Segunda
Dia 1
07:00 · Café
Papa de aveia com canela + chá verde
12:30 · Almoço
Frango grelhado, xima saudável, salada
16:00 · Lanche
Abacate + amendoim torrado
19:30 · Jantar
Sopa de feijão e legumes
Terça
Dia 2
07:00 · Café
Ovo cozido + pão integral + chá natural
12:30 · Almoço
Peixe grelhado, matapa light, arroz integral
16:00 · Lanche
Iogurte natural + sementes
19:30 · Jantar
Salada morna de frango
Quarta
Dia 3
07:00 · Café
Smoothie verde com gengibre
12:30 · Almoço
Feijão manteiga, batata-doce, salada
16:00 · Lanche
Castanhas + chá de canela
19:30 · Jantar
Peixe ao forno com legumes
Quinta
Dia 4
07:00 · Café
Papa de aveia + frutos vermelhos
12:30 · Almoço
Frango ao curry leve + arroz integral
16:00 · Lanche
Cenoura crua + hummus
19:30 · Jantar
Sopa de abóbora
Sexta
Dia 5
07:00 · Café
Tapioca integral com ovo
12:30 · Almoço
Matapa + xima + salada de abacate
16:00 · Lanche
Chá natural + amêndoas
19:30 · Jantar
Omeleta de espinafres
Sábado
Dia 6
07:00 · Café
Iogurte + aveia + canela
12:30 · Almoço
Peixe grelhado + batata-doce assada
16:00 · Lanche
Fruta de baixo IG (maçã)
19:30 · Jantar
Wrap integral de frango
Domingo
Dia 7
07:00 · Café
Panquecas de aveia sem açúcar
12:30 · Almoço
Caril leve de frango + arroz integral
16:00 · Lanche
Chá + castanhas
19:30 · Jantar
Salada completa + ovo
Hidratação recomendada: 2 a 2,5 litros de água por dia. Pode complementar com chá natural sem açúcar.